A dieta "favorita" considérase unha base regulada e eficaz para perder peso. Todos os días da dieta axudan de xeito eficaz a perder peso, o que mellora a figura. A duración da dieta é de 7 a 14 días. O conxunto de medidas de perda de peso inclúe todos os esquemas de descarga efectivos cunha dieta económica. No que se refire ao lado financeiro, o proceso de perda de peso non require grandes custos neste caso: todos os produtos son bastante asequibles e haberá unha ama de casa na neveira.
Descrición
Para entender onde se atopa este nome e cal é a esencia da nutrición, botaremos unha ollada máis atenta a este problema. Non podes describir a dieta "querida" equilibrada, xa que xa non podes sentar nela que o tempo prescrito. É recomendable realizar medidas de perda de peso nun período de tempo gratuíto, por exemplo nas vacacións. Isto é importante porque a nutrición mellora o motorismo intestinal e carga o sistema de excreción. A duración óptima da metodoloxía seleccionada é de 7-12 días. Antes de comezar a nutrición, tes que entender que a perda de peso rápida non promete o corpo ben.
A semana enteira, é dicir, cada sete días, está dedicada a certos produtos:
- 1 día - bebida;
- 2 días - verduras;
- 3 días - leite;
- 4 días - froita;
- 5 días - proteína;
- 6 días: bebida;
- 7 días - equilibrado.
É moi importante reducir a actividade física e o adestramento. É mellor dedicar o tempo de meditación, ioga, estiramento, ximnasia suave ou deportes.
Regras básicas
Os días relixiosos co uso dun ou dous produtos non só deben estar dispostos en dieta, senón que tamén están suxeitos á dieta habitual. É necesario descargar o corpo para que se libere adrenalina e se active o metabolismo intestinal. Neste momento caen os macronutrientes no corpo, o que o obriga a cambiar o procesamento de substancias útiles. Como resultado deste proceso, as reservas de graxa e glicóxeno son queimadas rapidamente.
A metodoloxía do "amado" baséase en descargar o tracto dixestivo durante a semana e todos os días cunha dieta diferente. Na maioría dos casos, os resultados se xustifican: moitos conseguen restablecer 5, 10 ou incluso 15 kg. A repetición dunha dieta cunha opción económica non se debe realizar máis de tres meses despois, e recoméndase que só organice unha opción estrita unha vez ao ano.
pros e contras
Incluír as vantaxes dunha dieta estrita:
- Novas sensacións e experiencia;
- Preparación expresa para un evento importante;
- O desenvolvemento de forza de vontade e carácter.
Un cambio radical no menú axuda a formar unha dieta máis adecuada para todos para compensar a súa dieta e eliminar produtos nocivos.
Pódense remitir as desvantaxes de tales accións cardinais:
- Un gran estrés no corpo que pode causar problemas co sistema dixestivo, especialmente en persoas con estómago débil;
- Manifestación de anemia e outros déficits;
- Retardo os procesos metabólicos que requirirán recuperación a longo prazo.
A elección dunha dieta radical é un paso bastante arriscado porque o corpo humano non está adaptado a un forte peso ou cambio de fame. Antes de comezar a fame de comida, definitivamente terás que consultar a un médico.
Contraindicacións
Non podes sentarte categoricamente nunha dieta:
- mulleres embarazadas;
- Durante a lactación;
- En presenza de presión arterial alta, diabetes, patoloxías do tracto do intestino do estómago con esforzo físico intensivo;
- Durante o tempo da condición depresiva;
- Pacientes nos que se diagnostican insuficiencia cardíaca ou riles;
- Despois da operación no esófago.
Descrición dos días
Consideremos o propósito de todos os días do "amante" para o menú con máis detalle.
- O primeiro día bebe. Neste día, o consumo dun líquido está permitido en cantidades ilimitadas. Isto inclúe puré de sopa, caldo, zume, auga, té e produtos do leite azedo. Ao escoller ingredientes, debes ter coidado e mirar o número de calorías e contido de graxa. Durante todo o día, o volume do líquido borracho debe ser superior a 2 litros e 1200-1250 kcal. Non debes esquecer o consumo de auga limpa e filtrada a temperatura ambiente.
- O segundo día considérase unha verdura. Asegúrese de ter unha ensalada verde con diferentes verduras na dieta diaria. Podes engadir todo a ti, preferiblemente hai máis repolo branco porque ten un efecto que ten graxa. Cunha versión económica, pode condimentar a ensalada cun iogur baixo, preferiblemente sen sal.
- O terceiro día é o leite. Os expertos recomendan consumir unha gran cantidade de leite e produtos lácteos: pode ser un cóctel de leite con froitas, iogur de baixo contido, leite cocido fermentado ou kefir.
- O cuarto día é a froita. As froitas poden ser todo, pero deben ter coidado con froitas con moita sacarosa (isto inclúe mangos, plátanos e uvas). Na froita, é mellor comer pomelo, mazá ou kiwi. Ao mesmo tempo, pódense preparar de forma diferente, por exemplo, asar mazás no forno ou facer unha ensalada feita de laranxa, mazá e kiwi cun aderezo de iogur.
- O quinto día chámase proteína. En gran número hai proteínas en polo, ovos, queixo, leite, iogur e marisco. A carne e o marisco pódense ao vapor ou cociñar no forno. É recomendable comer porcións sen sal.
- O sexto día debes seguir bebendo. Nesta fase, a queima de graxa, a mellora do metabolismo e o tracto gastrointestinal e o enriquecemento do corpo prodúcese cunha bebida vitamínica. Para preparar a bebida, necesitas 2 litros de auga filtrada, xenxibre ralado, limón, pepino, menta. Todos os produtos son regados con auga e quedan durante 24 horas. É recomendable beber esta bebida durante todos os días de comida.
- O menú do amplificador de potencia debe equilibrarse. Recoméndase o consumo de varias proteínas cocidas, ensaladas de verduras e froitas, sopas lixeiras e cervexa. Como nos días de bebida, non debes esquecer o consumo de máis dun litro de auga ao día.
Lista de produtos prohibidos
Ao escoller produtos para a perda de peso, debes recordar a lista de ingredientes prohibidos. Esta dietética inclúe:
- Produtos de leite gordo (crema de leite, maionesa, queixo de cabana, fermentado, iogur);
- Pataca;
- Plátanos e uvas;
- Zume, refresco;
- Produtos de alcol;
- Sal;
- Azucre.
Exemplos do menú
Por tanto, perder peso a nutrición pode variar para compoñelo correctamente, as opcións para a dieta "querida" do menú deben ter en conta en detalle o menú. Podes perder peso de dúas formas: cun método suave e un método estrito.
Un xeito económico
Menú aproximado:
- Durante o primeiro día é recomendable consumir produtos como un vaso de té e kefir sen azucre, un pequeno caldo ou unha cervexeira. Podes degustar iogur ou leite de 200 ml nun lanche. Ten que beber polo menos un litro de auga filtrada limpa durante todo o ciclo dos procedementos.
- O segundo día debería comezar co consumo de varios tomates, ensalada de repolo con pepinos, cenorias e verdes. Podes comer un pepino e cenorias. Unha cea cunha ensalada de pepino con pementos, un invernadoiro con aceite de oliva, pode cear.
- O terceiro día caracterízase pola abundante aceptación de produtos lácteos. O almorzo debe estar con té duro despois de beber un cóctel de leite durante 1,5 horas. Podes comer un vaso de leite, entón tes que degustar 250 ml de caldo de polo. O día remata con beber kefir e un vaso de leite.
- Para o cuarto día tes que abastecerse de froitas: o almorzo consta de dúas laranxas ou 3 mandarinas. Con pomelo ou zume podes ter un bocado para comer. É aconsellable cear cunha ensalada de laranxa-mapples. Pódense comer algúns kiwi para o lanche da tarde e tes que comer cun vaso de té verde sen azucre.
- O quinto día é un pouco máis satisfactorio dos anteriores: o almorzo consta de varios testículos cociñados. Despois de dúas horas, podes comer filete de peixe cocido de 250 g. O xantar consta de 100 g de chícharos cocidos e 200 g de polo cociñado. A metade do día é desexable para o queixo de 100 g de cota de cabaña, e a cea é de 100 g de queixo.
- No sexto día, o almorzo consiste en té sen azucre e 200 ml kefir. Despois de 2 horas podes ter que comer con zume de pomelo. Despois doutras 2 horas, tes que probar 200 ml dunha sopa perforada ou un caldo de polo. Ten que completar o día cunha cunca de cóctel e un vaso de leite.
- O último día, o té verde e varios testículos cociñados consisten en té verde mañá. Podes comer unha mazá e logo comer un prato con sopa de graxa baixa con cada muesli. Despois de 2-3 horas tes que comer unha laranxa ou unha ensalada de verduras.
Un xeito estrito
Unha dieta aproximada durante unha semana:
- O menú do primeiro día parece así: un vaso de kefir, caldo de polo de 250 ml e unha cunca de leite.
- Ao día seguinte tes que usar un tomate, unha ensalada de consolos de carbón e unha ensalada con pementos vermellos, pepinos, follas de leituga e eneldo para a cea.
- Durante o terceiro día tes que beber un vaso de cóctel de leite, té sen azucre, 150 g de cultivo circular e 200 ml de kefir.
- O menú do cuarto día consta de laranxa, mazá, ensalada de froitas e pera.
- Nun día de proteína, 1 ovo cocido, 150 g de peixe cocido, 150 g de polo cocido, 100 g de queixo cottage.
- Nun día de alcol, permítese o consumo dun kefir de vidro, sopa de 150 g, un vaso de leite e un té sen azucre.
- Na última etapa da engrenaxe de comestibles, 1 ovo, té verde sen azucre, permítense 200 ml de puré de sopa, ensalada vexetal con pepinos, tomates e pementos.
Ademais dunha dieta de sete días, tamén hai unha dieta durante 12 e 14 días. Non obstante, non todos deciden seguir executando unha dieta tan radical. A dieta, que é "amada" durante 14 días, difire cun saldo de sete días e unha variedade de menú.
Receitas
O menú da dieta non é especialmente elegante e diverso, polo que tes que incluír receitas para pratos deliciosos e saudables.
Opción 1 - Cóctel
Que é necesario:
- Brócoli - 2 cabezas;
- Piña - 2 círculos;
- Coliflor de flores - 2 inflorescencias;
- Unha cunca de té verde.
Proceso detallado de cociña:
- Pelar e cortar as verduras.
- Selecciona todo no batedor.
- Engade o té e axita todo a fondo.
Opción 2 - Vinagreta
O que se necesita:
- Büben - 2 PC;
- Cenorias - 2 pcs;
- Cebolas - 1 PC;
- Pepino salgado - 2 unidades;
- Chucrut - 100 g;
- Peas verdes frescos - 100 g;
- Aceite de oliva;
- Mostaza granular - 1 TL;
- Vinagre de sidra de mazá - 1 cucharadita;
- Perexil, Dill.
Como cociñamos:
- Cociñar as remolacha e as cenorias, cortar a cebola e verter vinagre, deixalas elaborar.
- Pelar e cortar as remolacha e as cenorias.
- Corte os pepinos, engade cebolas, chícharos e chucrutas.
- Mestura o aceite con mostaza, verta na tixola e mexa todo a fondo para que non haxa grumos.
Opción 3 - Ensalada de froitas
Produtos necesarios:
- Pomelo - 1 PC;
- Mazás - 2 PC;
- Mandarín - 2 unidades;
- Kiwi - 2 PC;
- PCS-1-2 PC.
Como cociñar:
- Lave e limpa todos os produtos, elimine as sementes e o núcleo.
- Corte todo con franxas ou cadrados e mestura.
4 Opción - Oído nutricional
Produtos:
- Auga - 1 L;
- Peixe ou doses frescas - 300 g;
- Cebolas - 1 PC;
- As especias e as verduras de sabor.
Tecnoloxía de preparación:
- Pelo, corta a bombilla.
- Cando o peixe está en Can, debe ser triturado cando está fresco.
- Engade a cebola, as especias e algo de sal no caldo.
- Cando se utilizan os produtos enlatados, coloque o contido da lata na tixola e cociña durante 5-7 minutos.
Como saír da fame de comida
A dieta "favorita" no menú durante 7 días en relación aos resultados depende da corrección da saída. Despois de completar as medidas de perda de peso, é importante non separarte e comer produtos nocivos incontrolables. Non obstante, intente volver gradualmente á dieta habitual.
Ao día seguinte da nutrición, é recomendable comer varios ovos cocidos pola mañá e 1,5 líquidos despois da comida, ensalada vexetal, varias froitas e bebidas. Para consolidar os resultados, ten que usar o máis poucos produtos familiares posible. Unha garantía do 100%para un bo número serve como dieta adecuada e equilibrada.
Que facer en caso de fallo
En varias circunstancias, pode producirse un colapso: debido a un mal humor, letarxia, vacacións, viaxes ou vacacións. En primeiro lugar, non tes que empeorar a situación e deixar o asunto de ti mesmo. Hai que xuntarse, facer unha ensalada lixeira, ter un bocado e ir a dar un paseo ao aire fresco. O seguinte paso será manter unha dieta e o uso de produtos lixeiros.